Diet Semasa Hamil

DIET SEMASA HAMIL

Diet Seimbang untuk sehari bagi wanita tidak mengandung yang mempunyai berat badan unggul; ibu hamil dan menyusukan anak perlu diberikan tumpuan  untuk memastikan kesihatan diri dan anak didalam kandungan. Ikutilah cadangan permakanan dibawah ini :






Kumpulan makanan  yang memberi tenaga saperti :

• Nasi
•  gula (dalam minuman dan masakan)
• Minyak masak dan majerin (dalam masakan disapukan pada roti dll)

Kumpulan makanan untuk membina badan saperti :

• Ikan (misalnya ikan kembung)
• Telur
• Susu (tepung)

Kumpulan makanan yang menjauhkan penyakit saperti :

• Sayur berdaun hijau (masak - misalnya bayam)
• Buah (misalnya betik)

Bagi wanita biasa pengambilan kadar:

• Nasi ialah 5.5 cawan
• Gula 6 sudu rata
• Minyak 5 sudu makan
• Ikan 2 ekor (sederhana besar)
• Telur 1 biji
• Susu  1 gelas
• Sayur berdaun hijau 1 cawan
• Buah 1/3 potong

Bagi ibu hamil kadar pengambilannya sama saperti wanita biasa kecuali :

• Ikan ditambah 1 ekor dari biasa  .
• Susu ditambah 1 gelas dari biasa.
• Buah diambil 2/3 potong.

Bagi ibu Menyusukan sama kadar pengambilannya dengan ibu hamil kecuali :

• Nasi ditambah 1/4 cawan 
• Ikan ditambah 1 ekor lagi
• Sayur ditambah 1/2 cawan lagi.

Zat pemakanan:

• Protien
• Kalsium
• Zat besi
• Vitamin C 

PENYAKIT PARKINSON

Tahap Vitamin D yang Rendah 'Dikaitkan Dengan  Penyakit Parkinson'

Kata penyelidik Finland, memiliki kadar rendah vitamin D boleh meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit Parkinson di kemudian hari. Pengajian mereka kepada 3.000 orang, diterbitkan di ``Archives of Neurology``, termasuk orang-orang yang memiliki kadar terendah dari vitamin sinar matahar, mempunyai risiko tiga kali ganda lebih tinggi. Para pakar berkata Vitamin D yang membantu melindungi sel-sel saraf  akan hilang secara berperingkat  bagi orang-orang yang mengidap penyakit ini, Penyakit Parkinson mempengaruhi beberapa bahagian otak, menyebabkan gejala seperti Tremor dan gerakan lambat.

Para penyelidik dari Finland mengukur kadar vitamin D dari kumpulan kajian antara tahun 1978 dan 1980, dengan menggunakan sampel darah. Mereka kemudian mengikuti orang-orang ini selama lebih daripada 30 tahun untuk melihat apakah mereka mengembangkan penyakit Parkinson. Mereka mendapati bahawa orang yang dengan kadar vitamin D terendah tiga kali lebih besar untuk mengembangkan Parkinson, berbanding dengan kumpulan yang memiliki tingkat tertinggi vitamin D. Sebahagian besar vitamin D dibuat oleh tubuh saat kulit terkena sinar matahari, walaupun beberapa berasal dari makanan seperti minyak ikan, susu atau bijirin. Saat orang semakin berusia, kulit mereka menjadi kurang mampu untuk menghasilkan vitamin D. Doktor telah mengetahui selama bertahun-tahun bahawa vitamin D membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang. Tetapi kajian sekarang menunjukkan bahawa ia juga berperanan dalam menetapkan sistem kekebalan tubuh, serta perkembangan sistem saraf.

 

Mereka berpendapat bahawa  vitamin D haruslah dipertimbangkan untuk dipertingkatkan pada kadar 30 nanogram setiap mililiter darah atau  muncul lebih optimum untuk kesihatan tulang manusia. Namun, para penyelidik belum tahu apakah tahap optimum untuk kesihatan otak atau pada titik apa vitamin D menjadi racun bagi manusia, dan ini memerlukan penyelidikan yang jauh lagi. Dr Kieran Breen, pengarah penyelidikan di Parkinson UK berkata: "Keputusan kajian ini memberi petunjuk lebih lanjut tentang faktor-faktor persekitaran yang berpotensi yang boleh mempengaruhi atau melindungi terhadap perkembangan Parkinson. Diet sihat dan seimbang harus mempunyai tahap vitamin D yang disyorkan." "Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah dengan pengambilan suplemen makanan, atau meningkatkan paparan kepada sinar matahari, kemungkinan mempunyai kesan pada Parkinson, dan pada tahap apa ia  sangat berfaedah."

Sinar matahari pada kulit membantu menghasilkan vitamin D

MAKANAN SESUAI BOLEH TAJAMKAN PEMIKIRAN?

Generasi muda yang sedang menuntut ilmu sering bertanyakan cara-cara meningkatkan ketajaman otak. 

Langkah pertama : jauhi makanan yang menumpulkan fikiran.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa gula itu musuh kesihatan jasmani dan otak. Dalam kumpulan gula termasuklah coklat, aiskrim dan pelbagai kuih-muih yang manis. Tidak lama selepas makan, otak kita lemah.

Kopi juga mengurangkan kecemerlangan akal. Ini bertentangan dengan pandangan sesetengah orang bahawa kopi menyegarkan otak mereka, menghilangkan mengantuk dan membolehkan mereka belajar berjam-jam.

Zat protein dan vitamin-vitamin B amat penting bagi tenaga mental. Protein elok didapatkan dalam bentuk yang tidak membahayakan kesihatan.

 

Ini cuma beberapa bahan terpenting bagi tenaga otak. Pada amnya, otak yang cergas dan tubuh sihat berasaskan makanan yang seimbang zat-zatnya.(Permakanan Seimbang)

 

Di samping itu, jangan lupa minum air secukupnya. Di iklim sederhana, setiap hari seseorang memerlukan lebih kurang satu auns air bagi setiap dua paun berat badan. Jadi, jika berat badan 130 paun, keperluan air setiap hari kira-kira lapan gelas. Di iklim panas saperti di negara kita, keperluannya lebih tinggi lagi, mungkin 10 gelas.

Tenaga yang berpanjangan untuk belajar berpunca daripada makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks - bijirin saperti padi, gandum, barli, sekoi, ot, juga aneka jenis kacang.

Garam juga perlu dikurangkan jika kita mahu otak kita bertenaga seumur hidup.

Alkohol memang sudah lama terkenal sebagai perosak kesihatan jasmani. Di samping itu, alkohol menumpulkan akal fikiran.

Protein daripada kacang dal dan soya, ikan dan ayam membina otot badan dan kecergasan otak tanpa membawa mudarat. Jika makanan sehari-hari agak kekurangan vitamin B, mungkin doktor akan menasihati anda melengkapinya dengan Vitamin B Complex.

Sekiranya makanan harian tidak cukup zat-zat potassium, zink dan magnesium, doktor juga mungkin menasihati anda menambahnya dengan pil-pil yang mengandungi zat-zat ini.